Воспитываем правильный иммунитет

В преддверии холодов рекомендуем вам особое внимание уделить своему здоровью, закаливанию и повышению иммунитета. 

Иммунитет – это невосприимчивость организма по отношению к микробам, паразитам и генетически чужеродным клеткам и веществам, обладающим антигенными свойствами. Проще говоря, иммунитет – это еще не до конца изученная способность организма оставаться неуязвимым для определенной болезни. Уже точно установлено, что одинаково плохо, когда иммунитет слишком слабый или, наоборот, очень сильный. И правильный иммунитет зависит от многих условий. 

Предлагаем вам несколько проверенных и эффективных советов по поиску этой золотой середины иммунитета:

• Чаще встречайтесь и общайтесь с друзьями и знакомыми. Американскими нейрофизиологами доказано, что внимание и поддержка окружающих благотворно влияют на иммунитет человека. После ряда экспериментов выяснилось, что у общительных и оптимистически настроенных  людей вероятность заболеть значительно ниже. Так что чаще бывайте на людях, не валяйтесь на диване перед телевизором, а сходите лучше в театр, кино, и получите эмоциональный заряд. В такой «контактной» терапии, по мнению специалистов, очень важны объятья, рукопожатия, да просто прикосновения.

•  Музицируйте сами или просто слушайте успокаивающие мелодии – психологи советуют расслабляться под крики дельфинов или касаток, представляя, что вы «берете в руки» беспокоящий вас орган (вообразите, например, что это красивый цветок)

•  Научитесь избавляться от стресса и обретать покой и уверенность, несмотря на житейские бури вокруг. Надо уметь снимать напряжение. Длительный (хронический) стресс наносит сильнейший удар по иммунитету. Стресс, повышая уровень «нежелательных» гормонов, подавляет выделение тех необходимых, которые помогают сохранить здоровье. Научившись справляться со стрессом, вы перекроете поток ненужных гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой, а главное, могут привести к серьезным заболеваниям.

• Освойте технику релаксации, в частности дыхательную гимнастику, увлекитесь йогой. Учитесь выходить из кризиса с помощью физических упражнений, или даже такой простой процедуры, как успокаивающая ванна. Специалисты утверждают, что теплая вода успокоит вашу нервную систему. Почаще бывайте у воды, и она «унесет» ваши заботы.

• Питайтесь правильно и сбалансировано. Включите в рацион большое количество углеводов: клеткам иммунной системы требуется глюкоза.

•  Регулярные физические упражнения способны мобилизовать защитные механизмы организма и повысить активность лейкоцитов. Только не переусердствуйте: чрезмерные физические нагрузки могут привести к синдрому хронической усталости.

• Спите в полной темноте. Только в таких условиях вырабатывается важный для иммунной системы гормон мелатонин. Поэтому перед сном как можно лучше затемните окна спальни, чтобы свет не пробивался даже в щели.

• Иммануил Кант писал, что «смех дает ощущение здоровья, активизируя все жизненно важные процессы. Усиливается перистальтика кишечника и движение диафрагмы, достигается гармония души и тела». «Смехотерапия» действует благотворно на весь процесс дыхания, оказывая влияние на мышечный тонус. Смех способствует снижению кровяного давления и выработке эндорфинов, которые снимают напряжение и таким образом улучшает общее самочувствие. Исследования показали, что 5 минут здорового хохота заменяют 40 минут расслабленного отдыха. Повышается уровень антител и стимулируется активность лейкоцитов.

        Прислушайтесь к нашим советам и не забывайте, что нет ничего важнее полноценного сна, правильного питания, поддержания спортивной формы и умения владеть собой в стрессовых ситуациях. Работайте со своим воображением: негативные изменения в иммунной системе порождает не сама ситуация, а то, как вы ее воспринимаете. Будьте здоровы!

Наталья ШИЛОВСКАЯ

опубликовано worldgirl.biz по материалам kimberlyland.ru