Казалось,
совсем недавно мы отмечали новогодние праздники, День святого Валентина и
Международный женский день - и вот уже нужно готовиться к отпуску! И пусть
природа пока нечасто балует нас теплой солнечной погодой, пора доставать
купальный костюм и готовить оплывшую зимним жирком фигуру к пляжному сезону.
Пришло время посмотреть правде в глаза и честно ответить себе, готовы ли вы
примерить короткие юбки, шорты и бикини.
К сожалению, для некоторых из нас прошедшая зима не минула без последствий,
заметных даже невооруженным глазом. Откровенно говоря, у многих женщин одна
мысль о появлении на людном пляже в открытом купальнике вызывает панический
ужас, поэтому они кутаются в длинные бесформенные платья, растянутые
футболки и безразмерные штаны... «Вдруг отдыхающие примут меня за
выброшенного на берег кита и поспешат из милосердия поразить меня гарпуном,
положив конец моим мучениям?» - встревожено думают миллионы дам во всем
мире. Шутка, конечно, но, как известно, в каждой шутке есть доля правды, и
комплексы по поводу фигуры могут разрастаться до космических масштабов.
Вместо того чтобы терзаться из-за лишних килограммов, дряблого живота и
отвисших ягодиц, возьмем ситуацию в свои руки и сегодня же сделаем шаг к
фигуре своей мечты!
1. Чтобы сбросить жир и привести в тонус мышцы, попробуйте чередовать
различные программы фитнес-тренировок в течение недели. Многие совершают
распространенную ошибку: ограничиваются одним комплексом упражнений, и
занятия фитнесом превращаются для них в рутину. Разумеется, часто бывает
сложно выкроить время для любых упражнений, кроме поворотов туловища и
наклонов. В любом случае, рекомендуется менять программу тренировок каждые
4-6 недель.
2. Все мы занятые люди, но увеличение продолжительности дня и яркий
солнечный свет должны усилить нашу мотивацию к занятиям фитнесом. Очень
просто отказаться от занятий спортом, мотивируя это отсутствием времени,
поэтому нужно сделать фитнес одним из своих приоритетов. Если вы
действительно спешите и не можете выкроить даже часа для посещения
фитнес-клуба, делайте 10-минутные фитнес-перерывы на протяжении дня.
Хотите - верьте, хотите - нет, но такие 10-минутные всплески физической
активности по эффективности не уступают полноценной 30-минутной тренировке.
3. Сойдите с проторенной дороги. Весна в разгаре, так почему бы на
выходных не отправиться в ближайший парк или на пешую загородную прогулку?
Этот вид фитнеса можно чередовать с силовыми и кардио-тренировками в
фитнес-клубе или дома. Занятия пешеходным туризмом и альпинизмом - отличный
способ сжечь лишние калории и улучшить обмен веществ.
4. Постановка четкой цели - первый шаг к успеху. Примите участие в
массовом забеге на короткую или длинную дистанцию. Подготовка к забегу
требует повышения общего уровня физподготовки, а также соблюдения
специальной диеты, поэтому еще до забега вы сбросите несколько килограммов и
станете стройнее. Ваша цель - не прийти первым, а поставить перед собой
реалистичную цель и работать над ее достижением, привыкнуть к самодисциплине
и постоянным физическим нагрузкам. В таких условиях просто невозможно не
похудеть и не укрепить мышцы.
5. Секрет успеха. Если вы действительно хотите перестать стесняться
своего тела, вот рекомендации: (a) два-три раза в неделю в течение 30 минут
занимайтесь пауэрлифтингом, (б) три-пять дней в неделю в течение 30 минут
выполняйте кардио-упражнения и (в) незначительно сократите потребление
калорий.
6. Избавьтесь от лишних килограммов в тренировочном центре.
Тренировочный центр - отличное решение для тех, кто намерен похудеть, но не
обладает решимостью довести свои намерения до конца. Нет, речь идет не о
поступлении на военную службу... хотя армейская муштра, несомненно, кого
угодно приведет в форму. Сейчас при многих спортзалах и фитнес-клубах
действуют группы, организованные по принципу тренировочного центра. Основа
программы таких тренировочных центров - гармоничное сочетание ритмической
гимнастики, упражнений для сердечно-сосудистой системы и бега с
препятствиями, повышающее уровень физподготовки и способствующее потере
веса. Как подразумевает название, в таких группах действует строгая
дисциплина, как в военном тренировочном центре. Всего два дня в неделю таких
интенсивных занятий быстро избавят вас от набранного за зиму жира. Для
участия в тренировках не требуется хорошая физическая подготовка, продолжать
занятия вы можете в удобном для вас темпе.
7. Не бойтесь заниматься новыми видами спорта. В любом возрасте можно
начать заниматься спортом на свежем воздухе - это отличный способ похудеть и
при этом прекрасно провести время. Если вам не чужд дух авантюризма, купите
пару роликовых коньков. Вам потребуется пару недель, чтобы привыкнуть и
научиться кататься, но вы получите невероятное удовольствие от катания на
роликах и прослушивания любимой музыки в плеере.
8. Мотивация - залог успешного похудения до заветного размера любимого
купальника. Хотите - верьте, хотите - нет, но купальник вашей мечты нужно
покупать заранее, перед началом программы тренировок. Не беда, что вы
пока не можете его надеть... но в этом и смысл! Купальник - материальное
воплощение вашей цели, поэтому старайтесь держать его на виду, чтобы не
забывать о поставленной цели. Купальник должен стать символом вашей будущей
умопомрачительной фигуры. В этом нет никаких психологических фокусов - это в
самом деле действенное средство.
9. Проведите день в парке. Найдите вблизи дома парк, в котором есть беговые
дорожки, где удобно делать зарядку (отжимания, приседания и выпады). Как
правило, такая зарядка занимает не более 20 минут, но комплекс упражнений
можно повторить несколько раз.
10. Ускорение обмена веществ также в немалой степени способствует
похудению. Для этого рекомендуется по утрам делать зарядку. Утренняя
зарядка уменьшает аппетит и сжигает калории в течение целого дня. Спортивная
ходьба, бег трусцой или даже плавание в начале дня зарядят вас бодростью на
целый день. Для дальнейшей стимуляции процесса сжигания жиров не забудьте
выключить в зарядку силовые упражнения.
Казалось,
совсем недавно мы отмечали новогодние праздники, День святого Валентина и
Международный женский день - и вот уже нужно готовиться к отпуску! И пусть
природа пока нечасто балует нас теплой солнечной погодой, пора доставать
купальный костюм и готовить оплывшую зимним жирком фигуру к пляжному сезону.
Пришло время посмотреть правде в глаза и честно ответить себе, готовы ли вы
примерить короткие юбки, шорты и бикини. 